随着中考和高考的临近，气温逐渐攀升，闷热的天气让人感到不适，慢慢的变多的学生以及家长开始重视饮食的影响。健康的饮食上的习惯不仅对身体益处良多，而且也是提高复习效率和减轻考试压力的重要的条件。那么在考试期间该怎么样保证饮食的健康与营养平衡呢？对女生来讲，生理期难免与考试“撞车”，又该怎么应对呢？

  健康饮食，首先要讲究安全。家长在准备考生饮食时要注意食品安全，尽量少带考生到餐馆就餐，最好用新鲜食材自己烹饪，安全有营养。考前的膳食营养要遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”的原则。以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。按中医理论：清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。

  越临近考试，越要保持平常心，考前换食谱是考生饮食大忌。食谱变化大，肠胃需要一定适应期，反而易影响身体状态。所以考试期间，最好还是不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。另外，不要突然改变饮食上的习惯，定时定量，不暴饮暴食，基本与平日持平，适当加餐即可。

  碳水化合物是脑细胞能量的大多数来自，是考生在考试中保持充沛精力的关键。要保证充足的碳水化合物，考生餐食中应保证米饭、粥、面、馒头等大约占考生进食量的50%以上。

  进食鸡蛋、牛奶和少量肉类来摄入。切忌摄入过多，以免影响胃肠消化功能。烹饪鱼虾以蒸煮为佳，不要煎炸。鸡蛋可做蒸水蛋或者带壳煮熟。纯牛奶建议煮开后喝，既安全又富有营养。

  富含维生素C的食品，能够更好的起到平衡心理上的压力的效果。维生素C的大多数来自为新鲜蔬菜和水果，考生每日可进食适量番茄和柑橘等。也可以做一些小米南瓜粥、核桃排骨汤，百合、瘦肉等烹制的养心安神汤，可滋肾养心、安神除烦。考试当天可以再一次进行选择杂粮的食物，杂粮释放的能量会比细粮更慢一些，大脑的兴奋度能够持续活跃。

  另外考前最好还是不要吃煎、炸、烧烤类食物，重点预防胃肠道疾病；考试期间即使天气很热，也不要喝冷饮，会导致胃痉挛，以免影响考试效果。

  1、必备药品：藿香正气口服液，藿香正气类中成药可以解表化湿，理气中和。备考和考试期间我们担心的拉肚子、暑湿感冒、腹痛都能起到非常好的治疗作用。

  3、自制防暑香囊：将中药藿香、艾叶、石菖蒲、陈皮、白芷、丁香等放入香囊中防暑 香囊就制作完成啦。

  中高考不仅是对学生寒窗苦读成果的检阅，更是对身体健康情况、心理承担接受的能力的考验。而对于女生来讲，又平添了一份忧虑——经期难免与高考“撞车”。其实，月经和情绪有很大的关系，过度紧张、不良情绪也是影响女孩子月经的主要的因素。所以一些女孩子越是怕考试前后来月经，就越是躲不掉它。而且，经期的轻度不适是正常的生理反应，不必过分焦虑。因此，要正视月经，尽可能保持平常心，保持平稳的生活状态，不要盲目用药。

  如果平时月经正常，无不适感，不影响正常的生活和学习。即使月经期撞上了高考，也不会影响到考试的正常发挥，尤其不要刻意使用药物改变正常的月经周期。

  如果痛经严重而担心影响考试发挥时，可在医生的指导下适当使用药物医治，比如在经前使用痛经贴，开中药进行体质调理等对症治疗。

  （1）莫贪凉：肠胃功能不好或体质虚寒的女生，经前和经期应忌食生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹等，以免加重痛经。

  （2）忌吃辣：吃辛辣温热或刺激性强的食物，会加重盆腔充血和炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，使痛经加重。所以忌食辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、榴莲及辛辣调味品等。

  （3）少食酸：酸性食物有固涩收敛的作用，不利于经血的畅行和排出，因此，痛经女生应避免在经期食用酸性食物，包括米醋、泡菜、青梅、杏、李子、柠檬等。

  （4）多温补：家长还可以帮生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，或是煮姜枣红糖汤、益母草荷包蛋汤等药膳进行温补调理。

  中医认为，痛经的证候以寒凝血瘀和气滞血瘀最为多见，也就是与我们常说的受凉、焦虑有关。可在医生指导下做艾叶泡脚，艾灸，耳穴压豆，穴位贴敷来疏通经络，改善症状。艾灸以下穴位：关元、神阙、足三里、三阴交、阳陵泉。

  此外，考生们在中高考期间还必须要格外注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息。这样做才能够帮助身体更好地恢复和调整状态，为考试做好充足的准备。最后，祝愿所有考生都能发挥出自己的最佳水平，取得优异的成绩！

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