不知不觉间，立冬将至。11月7日立冬，它是冬天第一个节气，意味着冬天的降临。进入这一节气后，天地万物活动都趋向休止，预备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，尔后气温下降、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该怎样摄生，才干守住健康？

  中风：中风是老年人的常见病、多发病，在冰冷的冬天更易产生。老年人多有高血压，一遇上冰冷气候，身体就习惯不了，血压便随之增高，就有产生中风的风险。因而，需求及早防备，切勿漫不经心。

  心肌梗死：心肌梗死多是老年人冬天的高发病。进入冬天，因为人体受冰冷影响，血管会忽然缩短，假如自身血管有硬化、弹性较差，或许血管狭隘及有不稳定斑块决裂，就简单进一步加剧血管病变，引起心梗。

  流行性伤风：冬天伤风，说起来不算得上什么大缺点，但若医治不及时，就简单诱发多种危及到生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及缓慢支气管炎等。

  关节疾病：许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，因为活动少，关节部位呈现粘着感，略微一动就会痛苦。还有的年青人在入冬后，不重视腿部的保暖，十分简单导致腿部血管痉挛，使膝关节周围供血削减，导致关节抵抗力下降。

  1、重视补肾：冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，休摄生息。“肾者主蛰，封藏之本”，在饮食保养方面，多食一些补肾之品，如王八、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等。

  2、健脾补气：脾胃为后天之本，气血生化之源。“脾气旺，则身体强；脾气弱，则百病生”，所以在饮食保养方面，留意补益脾气，可食用红枣、莲子、山药、人参、黄芪等。

  3、温补阳气：“寒”是冬气候候均匀状况随时刻的改变的主要特征，所以在饮食保养方面，要恰当进食温补之品，如羊肉、鸡肉、牛肉、鹿茸等。

  1、早卧晚起：冬天要“早卧晚起，必待日光”。最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以确保足够睡觉，不要熬夜，这样有助于阳气潜藏，积蓄。

  2、穿衣适量：穿衣方面不宜过厚或过薄。穿着过少、过薄、室温过低不只简单伤风，还会耗伤阳气；穿着过多、过厚、室温过高，则会出汗，腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

  3、重视足部保暖：中医以为，足部受寒，必然影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。每晚睡前用温水泡脚，水温以40℃为宜，能消除疲惫、御寒防冻、促进睡觉。

  4、冬天守时开窗：每天守时开窗通风，以坚持室内空气新鲜，有利于身体健康，通风时留意防寒保暖。

  6、夜间忌憋尿：因为冬夜较长，长时刻憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  从中医摄生的视点看，适应四季，依照春生、夏长、秋收、冬藏的规则来调整自己的日子，从而到达健康摄生事半功倍的效果。立冬之后，万物开端步入疗养保藏状况，此刻正是人们调整生息、进补的好时机，那我们该怎样补？

  1、药补：依据气血阴阳衰弱的不同，选用补气、养血、滋阴、温阳的药物，如：

  补气药人参、西洋参、黄芪、党参、太子参、山药、白术；

  补血药当归、熟地、白芍、首乌、阿胶、桑椹子；

  补阳药仙灵脾、莬丝子、鹿角片、肉苁蓉、杜仲、巴戟天；

  补阴药生地黄、麦冬、枸杞子、山茱萸、女贞子、旱莲草。

  药补中最常用的补养办法便是膏方补养，如阿胶膏、固元膏，还有一人一方的膏滋药，即膏方，更有针对性。

  核桃仁、芝麻有滋阴补肾、润肠通便效果，用于头昏耳鸣、腰腿痛、便秘等肝肾亏虚者；

  银耳、白果有养阴润肺效果，用于肺阴虚咳嗽等；

  桂圆肉有温阳散寒、补益心脾、养血安神的成效，用于心脾两虚的失眠、头昏乏力；

  大枣有补中益气、养血安神的效果，用于脾气虚之失眠、心悸乏力等；

  薏仁、扁豆有健脾袪湿的效果，用于脾虚湿重者；

  梨、罗汉果有养阴生津、润肺化痰的成效，用于肺阴虚咳嗽、秋燥咳嗽；

  3、炖补：秋冬饮食补法中以炖补为佳，炖补制造时刻长，有利于营养物质消化吸收，并且还能够恰当参加药材（黄芪、人参、当归、山药等），以增强效果。炖补时可依据自己体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如鸡、羊肉、牛肉、猪肉。

  （1）山药大米粥：大米100克，山药100克，大米和山药一起煮成粥后食之，有健脾补气的成效。

  （2）芡实茯苓粥：芡实15克，茯苓10克，大米适量。前两味入锅，加水适量，煮成软烂，再参加大米适量，持续煮烂成粥，有健脾除湿、涩肠止泻之成效。

  （3）莲子白果粥：莲子30克，白果15克，糯米适量。将莲子肉、白果捣碎和糯米一起放入砂锅内，加水适量煮成粥，有暖脾胃、止虚寒的效果，合适因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻、腹痛病症。