央广网北京7月15日音讯（记者 雷妍 实习记者 华君怡）民谚“夏至三庚数头伏”，意思是说从夏至日开端到第三个“庚日”便开端入伏了。入伏是夏日的重要时段，也是气温最高、气候最热的时期。“上蒸下煮”是此刻绝大多数人的切身感受。怎么在三伏天做好防暑降温预备，守好身心平衡谐和之气？北京中医药大学东方医院按摩理疗科主治医师马小亮给出以下几点提示。

　　入伏时节，气温高，暑湿重，因而，饮食保养应以清淡为主，新鲜蔬菜、生果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏日为消暑而过火贪凉，这恰恰违反了中医摄生的规则，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用很多生冷食物，极易损害脾胃阳气。因而，一款培阳祛邪的姜盐茶，可起到冬病夏治的效果。可取生姜2～3片、食盐4克、绿茶6克，同放杯顶用沸水加盖焖泡，常饮可起到清热润燥、和胃止呕，和中缓急之效。

　　入伏时节，高温酷热，火气通心，夏日火气旺盛易悲伤阴，扰心神，加剧烦躁易怒的心情。因而，要时刻留意心情调度，坚持平缓的心态。适度闭目养神，扫除杂念，能到达养心和放松身心的意图。心情烦躁者，引荐饮用合欢饴糖茶：合欢花洗洁净沥干，以沸水冲泡，参加适量饴糖。此茶饮养心健脾，解郁理气，常饮可以使身心愉悦，脑筋明晰。适于肝气郁结引起的心情郁闷，失望丢失。

　　《四季调神大论篇》有云，“夏三月……夜卧早上，无厌于日，使志勿怒……逆之则悲伤，秋为痎疟。”夏日气候酷热，昼长夜短，人不易入眠。依照中医摄生学，夏日起居时刻应适应自然界改变，发起晚睡早上。晚睡时刻比春季稍晚，一般主张10点左右入眠，5点左右起床。如睡觉欠佳，引荐服用麦冬莲子茶：取麦门冬20克，莲子肉15克，茯神10克。共为粗末，置入杯中，以沸水冲泡饮，每日1剂。可起到滋阴清热，宁心安神的成效。

　　按摩按摩为中医传统珍宝，入伏时节恰当进行穴道按摩、按摩，有助于消暑祛湿，谐和气血、疏通经络，然后起到保健全身的效果。引荐要点穴道如下：

　　按摩太阳穴以清利喽罗、止痛疏络；按摩足三里穴以促进消化、生发胃气；按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；艾灸神阙调度肠胃，健脾祛湿；按摩涌泉穴以祛除邪热，滋阴降火。

　　总归，入伏时节摄生保健需从多方面下手，包含饮食保养、防晒防暑、适量运动、心情调度、规则作息以及穴道按摩等。只要归纳施策，才能让您在炎炎夏日中坚持健康、舒适的状况。

　　入伏是夏日的重要时段，也是气温最高、气候最热的时期。“上蒸下煮”是此刻绝大多数人的切身感受。怎么在三伏天做好防暑降温预备，守好身心平衡谐和之气？