为进步我国公民中医摄生保健素质，遍及中医摄生保健根本理念、常识和技术，提高公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委安排专家拟定了《中国公民中医摄生保健素质》，现予发布。

　　（一）中医摄生保健，是指在中医理论指导下，经过种种办法到达增强体质、防备疾病、延年益寿意图的保健活动。

　　（二）中医摄生的理念是习惯天然、阴阳平衡、因人而异。

　　（三）情志、饮食、起居、运动是中医摄生的四大柱石。

　　（四）中医摄生保健着重全面保养、调度，从青少年做起，锲而不舍。

　　（五）中治疗未病思维包括健康与疾病的全程，最重要的包括三个阶段：一是“未病先防”，防备疾病的产生；二是“既病防变”，避免疾病的开展；三是“瘥后防复”，避免疾病的复发。

　　（六）中药保健是使用中药天然的偏性调度人体气血阴阳的盛衰。服用中药应留意年纪、体质、时节的差异。

　　（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　（八）中医保健五大体穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

　　（九）自我穴道按压的根本办法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

　　（十四）坚持心态平缓，习惯社会状况，活跃达观地日子与作业。

　　（十五）起居有常，习惯天然界晨昏昼夜和春夏秋冬的改动规则，并锲而不舍。

　　（十六）四季起居关键：春季、夏日宜晚睡早上，秋季宜早睡早上，冬天宜早睡晚起。

　　（十七）饮食要留意谷类、蔬菜、生果、禽肉等养分要素的均衡调配，不要偏食偏嗜。

　　（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专注，并坚持心情愉快。

　　（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，摄生保健各有特点。

　　（二十七）情志摄生：经过操控和调理心情以到达身心安定、心情愉快的摄生办法。

　　（二十八）饮食摄生：依据自己体质类型，经过改动饮食办法，挑选正真合适的食物，然后取得健康的摄生办法。

　　（二十九）运动摄生：经过操练中医传统保健项意图办法来保护健康、增强体质、延伸寿数、推迟变老的摄生办法，常见的摄生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

　　（三十）时令摄生：依照春夏秋冬四时季节的改动，采纳对应的摄生办法。

　　（三十一）经穴摄生：依据中医经络理论，依照中医经络和腧穴的成效主治，采纳针、灸、按摩、按摩、运动等办法，到达疏通经络、调和阴阳的摄生办法。

　　（三十二）体质摄生：依据不同体质的特征拟定对自己最合适的日常摄生办法，常见的体质类型有平缓质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

　　（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿巩固。

　　（三十四）沉默调息法：常常沉默调整呼吸，坚持呼吸的均匀、弛缓。

　　（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两边自下而上，到额部两手向两边分隔，经颊而下，可重复１０余次，至面部悄悄发热为度。能够使面部光润光泽，消除疲惫。

　　（三十七）梳发：用双手十指刺进发间，用手指梳头，早年到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒脑筋。

　　（三十八）运目法：将眼球自左至右滚动１０余次，再自右至左滚动１０余次，然后闭目歇息顷刻，每日可做４～５次。能够清肝明目。

　　（三十九）凝耳法：两手掩耳，垂头、仰头５～７次。可使脑筋清净，驱除杂念。

　　（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在慢慢呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运转。

　　（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可协助消化，消除腹胀。

　　（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的效果。