瘦身是一个按部就班的进程，要想科学瘦身，主张遵从“少盐少糖少油脂，多奶多豆多蔬果，睡觉足够不熬夜，合理运动减体重”的准则，从饮食、作息、运动三方面下手。
瘦身是一个按部就班的进程，要想科学瘦身，主张遵从“少盐少糖少油脂，多奶多豆多蔬果，睡觉足够不熬夜，合理运动减体重”的准则，从饮食、作息、运动三方面下手。
瘦身是一个按部就班的进程，要想科学瘦身，主张遵从“少盐少糖少油脂，多奶多豆多蔬果，睡觉足够不熬夜，合理运动减体重”的准则，从饮食、作息、运动三方面下手：
1.主食以荞麦、玉米、红薯等粗粮为主，多吃膳食纤维含量高的绿叶蔬菜及菌藻类食物，多食木耳、洋葱、山楂等具有降脂效果的食物，少食含糖量高的生果。
2.每天要补足够量的优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等，合理弥补维生素，尤其是B族维生素、叶酸等。
3.减重期间，尽量选用植物油烹调，烹调方法以生、蒸、煮为主，少吃动物内脏等胆固醇高的食物，戒掉零食、糕点、奶茶等高油高糖类食物。
每周坚持5次中等量的有氧运动，或经过有氧运动+抗阻练习来增肌减脂，累计训练时刻在150分钟以上。
保证足够的睡觉，有助于保持人体激素水平，助于减脂。(洛报融媒·洛阳网记者刘雪琦通讯员牛然)
体质指数(BMI)和腰围是常用判别超重和肥壮程度的目标，引荐几个数据供各位参阅：
